Сколько раз в день нужно есть. Как рассчитать размер порции. Вредные привычки после приёма пищи.Время на чтение 4 мин

0
82
Просмотры

Наше самочувствие и состояние здоровья зависит от правильного режима питания и употребления полезных продуктов. Кроме режима питания следует соблюдать особые меры, чтобы после приема пищи организму не было тяжело.

Чтобы хорошо себя чувствовать, не переутомлять организм, есть надо 5-6 раз в день. Причем три раза, это основные приемы пищи и два перекуса между ними. Питание должно осуществляться в определенные часы, оптимально через равные промежутки времени. Последний прием пищи не позднее, чем за два часа до сна.

Сколько раз в день нужно есть

Рекомендации

  • Если вы решили снижать вес, ешьте столько же раз, сколько вы ели до этого. Не надо придумывать себе дополнительных приёмов пищи, чтобы «разогнать обмен веществ», это так не работает.
  • Если вдруг вы решили сделать питание дробным, то станете есть маленькими порциями, получая мало калорий. В результате — постоянный голод.
  • Если вы никогда не завтракали и вам это некомфортно, не надо себя заставлять, ограничьтесь стаканом воды.
  • Выбирайте вариант, который подходит вам, который вписывается в ваш график и образ жизни
  • Что касается инсулинорезистентности, то человек может есть столько раз, сколько ему нужно, единственное, что лучше делать приёмы пищи в одно и то же время, так как у таких людей нарушена 1 фаза секреции инсулина.

Расчёт размера порции еды

Размер ваших рук пропорционален размеру всего вашего тела, включая внутренние органы, отвечающие за прием и обработку того, что вы едите. Поэтому, когда вы вздумаете перекусить, выбирайте порции, которые не будут превышать размер ваших рук. Тогда вы будете уверены, что не перегружаете свой ЖКТ.

Расчёт размера порции едыВ данном случае неважно, какая калорийность будет этой еды, важен все-таки состав продуктов рациона, как важен и объем еды, который мы употребляем.

  • При употреблении еды мы должны понимать, что куски мяса у нас должны быть не больше чем 100-150 г. Мы за один прием пищи не должны съедать стейк куском 400-500 г, все-таки количество должно быть поменьше. То же самое касается круп и овощей.
  • Объем порции должен быть до 0,5 л для взрослого человека. То есть сюда входит и жидкостью, и еда. Другими словами, объём пищи, даже очень полезной не безграничен.
  • В один прием пищи лучше употреблять одно какое-то блюдо, чтобы не было большого разнообразия продуктов. Но при этом в блюде должны содержаться белки, жиры и небольшое количество углеводов.

Если вы хотите съесть какую-либо конфету и совсем не можете справиться с желанием съесть сладкое, то лучше съешьте эту конфету вместе с приемом пищи, в которой будут содержаться жиры и белки, чем вы съедите десерт потом, через полчаса или спустя какое-то время с чаем отдельно.

Что нельзя делать после еды

  • Не есть сразу после основного приема пищи фрукты. Ягоды и фрукты лучше употреблять во время перекуса, то есть не раньше, чем через час после еды. При употреблении плодов сразу после еды они могут увеличить нагрузку на пищеварительную систему и вызвать вздутие в животе, дискомфорт и тяжесть. Ведь в них так много фруктозы и глюкозы.
  • Принимать водные процедуры, стоять под душем или лежать в ванной. Это помешает нормальному пищеварению. Произойдет перераспределение крови, нарушится динамика прохождения пищевого комка по кишечнику, что проявится неприятными ощущениями в животе.
  • Курить. Курение отнимает у организма необходимый приток кислорода, что сопровождается сбоем в образовании пищеварительных ферментов и организм может усиленно улавливать токсины, что приведет к ухудшению состояния и самочувствия.
  • Осуществлять пешую прогулку. Надо посидеть за столом, поговорить еще в течение 30-40 минут. И только потом идти гулять. Нагрузка на конечности при ходьбе забирает кровь к ногам, что приводит к перераспределению крови и ухудшению снабжения ею желудка, печени и поджелудочной железы.
  • Заниматься спортом. Если посетить спортзал сразу после еды, то это вызовет боли в животе, спазмы в желудке, изжогу, тошноту и несварение. Может даже плохо закончиться частичной непроходимостью.
  • Водить машину. Сытная еда способствует оттоку крови от головного мозга, что приводит к снижению внимания и увеличивает время реакции в экстремальных ситуациях. Такое состояние может привести к аварии.
  • Пить крепкий чай. Ведь этот напиток содержит дубильные вещества, которые не позволят усвоиться всем находящимся в пище витаминам и минералам, что может привести к анемии и к развитию слабости и плохому самочувствию.
  • Есть сладости, которые станут уже перебором в отношении принятых калорий и преспокойно улягутся на талии. Пирожное после еды, это причина избыточного веса.
  • Ложиться спать. Постель или диван сразу после еды приведет к проблемам с пищеварением, развитие заброса желудочного содержимого в пищевод, тошноте. Да и сон на полный желудок не будет спокойным.
  • Чистить зубы. Сразу после приема пищи в полости рта еще поддерживается активная среда за счет употребления различных продуктов. После очищения зубов, она будет отрицательно влиять на саму зубную поверхность.

Что надо делать после еды

  • После того, как трапеза завершена не надо сразу вскакивать из-за стола. Стоит еще в течение 20-30 минут поддерживать беседу в спокойном ритме. Именно так можно дать желудочно-кишечному тракту спокойно начать процесс переваривания пищи.
  • Спустя пол часа можно и чай попить, и погулять пойти, и зубы почистить.
  • Сразу после еды можно спокойно помыть посуду, прополоскать водой рот, посмотреть новости по телевизору, но только не ложась на диван, а сидя за столом или стоя.
  • В положении стоя происходит естественное перемещение пищи в нижележащие отделы органов пищеварения, улучшается контакт пищи с пищеварительными соками, а значит повышается интенсивность пищеварения.

Если правильно питаться и вести себя после еды, то не страшны многие болезни.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

5 × четыре =