Основные витамины для мужчин: гид по продуктамВремя на чтение 5 мин

0
30
Просмотры

Мужской организм отличается от женского и витаминные добавки нужны тоже разные. Занятия спортом, отказ от вредных привычек недостаточно для поддержания здоровья, потенции и тестостерона мужчины.  Мужчина должен заботиться о ежедневном пополнении  организма витаминами. В этой статье я расскажу какие основные витамины  и минералы необходимы мужчине и какие продукты употреблять для укрепления здоровья, поднятия иммунитета и высокой потенции.

Потребности мужского организма

Тестостерон  – основной андроген и основной мужской половой гормон .Но стоит помнить, что главный источник витаминов  – пища. Кроме того, мужчина отвечает за здоровье сперматозоидов, чтобы иметь здоровое потомство. Другая мужская проблема – потеря волос с возрастом. Колебания гормонального фона начинаются в среднем возрасте, что обусловлено старением организма и сбоями в работе эндокринной системы. Причины этого – нездоровый образ жизни, заболевания, в ходе которых нарушается синтез андрогенов.

Перед приемом любых витаминных комплексов необходимо проконсультироваться со специалистом

Для начала необходимо нормализовать полноценное питание, а затем обратиться к специалисту, для подбора необходимых витаминных добавок.

Нормы гормонов у мужчин

  • Тестостерон. В молодом и среднем возрасте 300 – 1000 нг / л. У пожилых людей уровень снижается в 2 раза. Повышение тестостерона увеличивается по утрам и в осенний период.
  • Лютеинизирующий гормон. Содержание ЛГ в крови не должно превышать 5,3мЕд/л. В возрасте 20 – 70 лет он колеблется от 1,14 – 9,3. У пожилых мужчин норма колеблется от 3,1 – 3,5 мЕд/л.
  • Фолликулостимулирующий гормон. В возрасте от 21 года составляет 0,95 – 11,95мЕд/л.
  • Хорионический гонадотропин. Уровень ХГ должен составлять не более 5мЕд/л.
  • Пролактин. Уровень этого гормона должен быть в диапазоне от 50 до 400мЕд/л.
  • Эстрадиол. Норма гормона от 15 – 71 пг /мг.
  • Глобулин, связывающий половые гормоны. У мужчин в возрасте 20 – 50 лет ГСПГ должен быть 18,3 – 54,1 нмоль/л. У мужчины > 50 лет – 20,6 – 76,7 нмоль/л.

Когда нужно сдать анализы на гормоны?

Признаки гормонального дисбаланса у мужчин являются:

  • уменьшение либидо;
  • ухудшение половой функции;
  • снижение иммунитета;
  • появление лишнего веса;
  • снижение мышечной массы.

Насторожитесь если у вас: постоянные стрессы, плохое настроение, выпадение волос, увеличение грудных желез по женскому типу( гинекомастия).

Если вы обнаружили у себя один или несколько таких признаков, то вам необходимо слать анализы на гормоны.

Какие витамины и минералы следует принимать

Цинк

Польза: участвует в выработке тестостерона и работе половых желез. Объем эякулята и либидо – тоже его зона ответственности.

Где содержится: морепродукты, мясо, птица, орехи, какао, черный шоколад, сыр, яйца, крупы, тыквенные семечки.

Суточная норма для мужчин: 15 мг.

Мешают усваиваться: медь, железо, марганец и кальций, витамин B9 – в больших количествах.

L-карнитин

Польза: это вещество часто можно встретить в спортивном питании. Дело в том, что оно помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Снижает утомляемость. Улучшает качество спермы – положительно влияет на репродуктивную способность. L-карнитин – это антиоксидант (молекула, которая нейтрализует вредоносное действие свободных радикалов в организме). Снижает уровень холестерина в крови. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Где содержится: баранина, свинина, авокадо, грибы, сельдь, ракообразные, молочные продукты.

Суточная норма для мужчин: 500–1500 мг.

Селен

Польза: улучшает кровообращение и выработку тестостерона. Активно участвует в работе половой системы.

Где содержится: пшеничные и овсяные отруби, семена подсолнечника, горбуша, яйца, рис, фасоль, пшеница, кукуруза, чечевица, горох, фисташки.

Суточная норма для мужчин: 0,075 мг (75 мкг).

Омега-3 и омега-6

Польза: это полинасыщенные жирные кислоты, которые участвуют в обмене веществ. Также они уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшают память и концентрацию внимания. Помогают печени, питают волосы и кожу. Положительно влияют на мочеполовую систему – вплоть до улучшения фертильности.

Где содержится: жирная и полужирная рыба, семена льна и чиа, кунжут, фасоль, грецкие орехи, шпинат, брокколи, цветная капуста, растительные масла.

Суточная норма для мужчин: до 3 г (3000 мг).

Витамин B12

Участие в процессах обмена веществ, утилизация углеводов, наполнение организма энергией, стабилизация работы нервной системы.

Польза: активно участвует в успешной работе мужской половой системы. Кроме того – в синтезе эритроцитов и гемоглобина.

Где содержится: рыба, мясо, печень, яйца, молоко.

Суточная норма для мужчин: 0,0022 мг (2,2 мкг).

Мешают усваиваться: аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин A), витамин B1, железо, медь, марганец, витамин С.

Витамин А

Польза: хорош для зрения, костей, волос и кожи. Замедляет процесс старения. Помогает расти новым клеткам. Стимулирует выработку тестостерона.

Где содержится: мясо, жирная рыба, молоко, сливки, сливочное масло, яйца, морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, персики, абрикосы.

Суточная норма для мужчин: 0,9 мг (900 мкг).

Мешают усваиваться: витамин B12, витамин D.

Витамин С

Один из главных мужских витаминов, обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем.

Важно!
При излишнем количестве гормона стресса – кортизола организм мужчины не может выработать достаточное количество полового гормона (тестостерон). Аскорбиновая кислота нормализует баланс кортизол/тестостерон.

Польза: он же аскорбиновая кислота. Снижает риск сердечного приступа, потому что разжижает кровь, не давая образовываться сгусткам. Замедляет старение – участвует в выработке коллагена, который отвечает за прочность и эластичность тканей в организме. Витамин С контролирует уровень холестерина в крови и участвует в обмене веществ.

Где содержится: шиповник, облепиха, сладкий перец, черная смородина, киви, петрушка.

Суточная норма для мужчин: 90 мг.

Мешают усваиваться: витамин В12.

Альфа-липоевая кислота

Польза: другое название – витамин N. Это помощник в защите печени. Он также участвует в обмене холестерина и положительно влияет на мозг и нервные клетки. Кроме того, липоевая кислота – это антиоксидант, который выводит токсины из организма.

Где содержится: помидоры, зеленые овощи (большинство из них, например, шпинат, брокколи и брюссельская капуста), кисломолочные продукты, рис, банан, зеленый горошек, дрожжи.

Суточная норма для мужчин: 30 мг.

Мешают усваиваться: алкоголь.

Биотин

Польза: он же – витамин B7. Состояние кожи, ногтей и волос – это его зона ответственности. Биотин содержится во многих косметических средствах и помогает бороться с облысением.

Где содержится: мясо (особенно печень), яичный желток, дрожжи, орехи (например миндаль), лосось, авокадо, овсяная крупа, соевые бобы, морковь.

Суточная норма для мужчин: 0,03 мг (30 мкг).

Мешают усваиваться: алкоголь, кофе, сырые яйца.

Витамин B9

Польза: Другое название, которое может вам встретиться, – фолиевая кислота. Она участвует в синтезе эритроцитов и поддержании уровня гемоглобина в крови. Вообще витамин B9 больше всего известен как помощник в рождении здорового ребенка и нужен отнюдь не только беременным женщинам. Он улучшает качество сперматозоидов и уменьшает количество мутаций в них. Бонус – положительное влияние на нервную систему.

Где содержится: бобовые, морковь, банан, абрикос, зеленые листовые овощи, цитрусовые, цельнозерновые злаки.

Суточная норма для мужчин: 0,4 мг (400 мкг).

Мешают усваиваться: цинк.

Витамин D

Польза: иммунная, сердечно-сосудистая, эндокринная, гормональная и нервная системы – на все это положительно влияет витамин D. Он помогает усваиваться фосфору и кальцию. Профилактика травматизма.  Кстати, потенцию он тоже улучшает.

Где содержится: жирная рыба (например лосось), яйца, сливочное масло, грибы, сметана, сыр.

Суточная норма для мужчин: 0, 01 мг.

Мешают усваиваться: витамин A, витамин Е.

Поддерживайте здоровье организма не только витаминами, но и качественной и полезной пищей! Будьте здоровы!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

4 × два =